Насколько тяжёлые гантели ты сможешь поднять? [12 из 12]

Это формула для "средних физкультурников в вакууме" (не качков, но и не марафонисток). Оно годно скорее БЖУ и микроэлементы высчитывать (в виде референса к способностям и потребностям внутренних органов), чем ставить фитнес-цели.

Отработав около 5 лет фитнес-тренером, чуть ли не бОльшую часть усилий с клиентками я тратил на то, чтобы переучивать их правильно относиться к цифрам на весах: смотреть не на цифры сами по себе, а на сочетание динамики обхватов относительно динамики веса. Делать упрощённые выводы "вес растёт = плохо/вес падает = хорошо" ошибка, опасная для здоровья. При одинаковом росте, например в те же 160 см, совсем нетренированная дама весом 50кг может выглядеть сильно хуже (ни осанки, ни попы, ни талии, ни тонуса кожи, ничего, и при этом "на глаз" даже толще), чем спортсменка весом 60кг+!

Во-первых, мускулы сильно плотнее (та же масса жира может занимать раза в полтора больше места, чем мясо), во-вторых, они вкупе с понижением относительного % жира обеспечивают выраженный силуэт (разницу между талией и попой/талией и грудью, выраженность тонкости лодыжки, коленей, запястий и кистей, ровность и сбалансированность силуэта ног, изящество шеи/челюсти/скул, и т.д.), а в-третьих делают любую диету эффективнее (потому что активная ткань сжигает калории быстрее, и в отличие от жира не провоцирует излишней ароматизации гормонов до эстрогенов, меньше выделяется так же пролактина и кортизола — всё это работает не только на ускорение метаболизма, но улучшает качество сна, внешний вид кожи, отсутствие отёков, перепадов настроения и даже облегчение симптомов пмс).


ЗЫ
Речь о фитоняшках, конечно, причём натуральных. Профессиональных спортсменок, сидящих на препаратах (от которых челюсти и плечи "мужскими" становятся, а здоровье и состояние кожи вообще по 3,14зде идут) в расчёт не беру, и тех, кто тянется к таким препаратам никогда в подопечные не брал — не понимаю этого и не одобряю, ибо результаты быстрые, но временные, а последствия тяжёлые и навсегда.